Відведення ноги на блоку
Поради експертів
Утримуйте лікоть в нерухомому положенні, щоб ефективно ізолювати трицепс без залучення м'язів плечей.
Як виконувати кроки
- Прикріпіть гомілковий манжет до нижнього кабельного блоку, а потім прикріпіть манжету до вашої гомілки.
- Оберіться до кабельної машини, тримаючись за раму для підтримки, і трохи зігніть коліна.
- Зберігаючи пряму спину, відштовхніть зважену ногу вгору у плавну дугу, поки ваше коліно не випрямиться.
- Повільно поверніть ногу до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість разів, перш ніж змінити ноги.
Відстежуйте Відведення ноги на блоку у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Відведення ноги на блоку в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Відведення ноги на блоку?
Відведення ноги на блоку в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Відведення ноги на блоку?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Відведення ноги на блоку для початківців?
Відведення ноги на блоку має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
