Розгинання однієї руки на трицепс з гантелею в положенні лежачи
Поради експертів
Виконуйте вправу повільно та контрольовано, щоб максимізувати залучення трицепсів та запобігти залученню імпульсу.
Як виконувати кроки
- Лягте на плоску лавку, тримаючи гантель в одній руці, рука випрямлена вгору.
- Утримуйте лікоть нерухомим і на одній лінії з плечем протягом руху.
- Повільно опустіть гантель до протилежного плеча, згинаючи лікоть.
- Опустіть вагу, поки відчуєте розтяг у трицепсі.
- Випряміть руку до початкового положення, акцентуючи згортання трицепса.
- Виконайте всі повтори на одному боці, перш ніж перейти на іншу руку.
Відстежуйте Розгинання однієї руки на трицепс з гантелею в положенні лежачи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розгинання однієї руки на трицепс з гантелею в положенні лежачи в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання однієї руки на трицепс з гантелею в положенні лежачи?
Розгинання однієї руки на трицепс з гантелею в положенні лежачи в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Розгинання однієї руки на трицепс з гантелею в положенні лежачи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання однієї руки на трицепс з гантелею в положенні лежачи для початківців?
Розгинання однієї руки на трицепс з гантелею в положенні лежачи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
