Стрибки з ударом рукою навхрест
Поради експертів
Активізуйте своє коріння та обертайте тулуб з кожним ударом, щоб максимізувати ефективність тренування для ваших преса та поперекових м'язів.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами разом та кулаками біля підборіддя.
- Зробіть стрибок та розведіть ноги, одночасно вдаряючи однією рукою через ваше тіло.
- Швидко зведіть ноги разом та поверніть руку в початкове положення.
- По черзі вдаряйте протилежною рукою, розведуючи ноги.
- Продовжуйте чергувати удари з кожним стрибком.
- Повторюйте вказану кількість разів або час.
Деталі
Основне
Квадрицепси16%
Задня поверхня стегна12%
Литки12%
Сідниці12%
Плечі12%
Груди12%
Прес12%
Трицепс12%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
