Поза чатуранги на трьох кінцівках
Поради експертів
Підтримуйте сильний корпус та стабільні стегна, щоб уникнути провисання, забезпечуючи пряме та активне підняте нога.
Покрокова інструкція
- Почніть у позі чотирьох опор.
- Трохи передуйте вперед і підніміть одну ногу з землі, тримаючи її прямою.
- Опустіть тіло, тримаючи підняту ногу відповідно до вашої хребта.
- Тримайте лікті близько до тіла та утримуйте позу перед тим, як відштовхнутися назад.
Деталі
Основне
Квадрицепси13%
Задня поверхня стегна13%
Сідниці13%
Прес13%
Трицепс13%
Найширші13%
Плечі13%
Груди13%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
