Прямі удари
Поради експертів
Обертайте тулуб з кожним ударом і напружуйте корпус, щоб збільшити потужність та стабільність.
Як виконувати кроки
- Станьте з однією ногою вперед у боксерському стані, руки вгору, щоб захистити обличчя.
- Киньте джеб своєю ведучою рукою, швидко витягнувши її, а потім повернувши її, щоб захистити.
- Слідуйте за хрестом з вашої задньої руки, обертаючи тіло та обертаючи на задню ногу.
- Негайно поверніться до свого боксерського стану і повторіть комбінацію потрібну кількість разів.
Відстежуйте Прямі удари у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Прямі удари в першу чергу націлений на Плечі, Ікри, Сідниці, Квадрицепси, Прес, Груди, Трапеції, Трицепси, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі13%
Ікри13%
Сідниці13%
Квадрицепси13%
Прес13%
Груди13%
Трапеції13%
Трицепси13%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Прямі удари?
Прямі удари в першу чергу націлена на Плечі, Ікри, Сідниці, Квадрицепси, Прес, Груди, Трапеції, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Прямі удари?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Прямі удари для початківців?
Прямі удари вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
