Відведення гантелей назад стоячи
Поради експертів
Заблокуйте лікоть поруч з тілом, щоб забезпечити повну активацію трицепса без допомоги інших м'язових груп.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині стегон, тримаючи гантелю в одній руці.
- Трохи нахиліться вперед, тримаючи спину прямою.
- Згиніть лікоть, утворюючи кут 90 градусів.
- Випряміть руку назад до того часу, поки вона не буде прямою і паралельною тілу.
- Поверніться до положення під кутом 90 градусів.
- Повторіть потрібну кількість разів перед переходом на іншу руку.
Відстежуйте Відведення гантелей назад стоячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Відведення гантелей назад стоячи в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Відведення гантелей назад стоячи?
Відведення гантелей назад стоячи в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Відведення гантелей назад стоячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Відведення гантелей назад стоячи для початківців?
Відведення гантелей назад стоячи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
