Одноручне розгинання руки з гантеллю лежачи (долонею вниз)
Поради експертів
Зберігайте лікоть в нерухомому положенні та уникайте будь-якого руху в плечовому суглобі, щоб забезпечити роботу трицепсів.
Як виконувати кроки
- Лягте на плоску лавку, тримаючи гантель в одній руці з опущеним хватом (долоня повернена донизу).
- Витягніть руку над грудьми, а потім зігніть лікоть, щоб опустити гантель до протилежного плеча.
- Витягніть руку, щоб повернутися до початкового положення.
- Виконайте потрібну кількість повторень перед переходом на іншу руку.
Відстежуйте Одноручне розгинання руки з гантеллю лежачи (долонею вниз) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Одноручне розгинання руки з гантеллю лежачи (долонею вниз) в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Одноручне розгинання руки з гантеллю лежачи (долонею вниз)?
Одноручне розгинання руки з гантеллю лежачи (долонею вниз) в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Одноручне розгинання руки з гантеллю лежачи (долонею вниз)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Одноручне розгинання руки з гантеллю лежачи (долонею вниз) для початківців?
Одноручне розгинання руки з гантеллю лежачи (долонею вниз) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
