Жим однієї гантелі вузьким хватом
Поради експертів
Тримайте зап'ястя прямо та лікті близько до тіла, щоб максимізувати залучення трицепсів та зменшити ризик травм.
Як виконувати кроки
- Лягте на плоску лавку з гантеллю в одній руці.
- Утримуйте гантелю обома руками під внутрішньою плитою на рівні грудей.
- Натисніть гантелю прямо вгору над грудьми, розгорнувши руки повністю.
- Повільно опустіть гантелю до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень перед перемиканням рук.
Відстежуйте Жим однієї гантелі вузьким хватом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим однієї гантелі вузьким хватом в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси60%
Вторинний
Плечі20%
Груди20%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим однієї гантелі вузьким хватом?
Жим однієї гантелі вузьким хватом в першу чергу націлена на Трицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Жим однієї гантелі вузьким хватом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим однієї гантелі вузьким хватом для початківців?
Жим однієї гантелі вузьким хватом має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
