Жим однієї гантелі вузьким хватом
Поради експертів
Тримайте зап'ястя прямо та лікті близько до тіла, щоб максимізувати залучення трицепсів та зменшити ризик травм.
Покрокова інструкція
- Лягте на плоску лавку з гантеллю в одній руці.
- Утримуйте гантелю обома руками під внутрішньою плитою на рівні грудей.
- Натисніть гантелю прямо вгору над грудьми, розгорнувши руки повністю.
- Повільно опустіть гантелю до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень перед перемиканням рук.
Деталі
Основне
Трицепс60%
Другорядний
Плечі20%
Груди20%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
