Розгинання ліктя
Поради експертів
Тримайте плече стабільним і уникайте перенапруження, щоб захистити ліктьовий суглоб.
Як виконувати кроки
- Стоять або сидіть прямо з піднятою рукою і зігнутим ліктем.
- Використовуйте іншу руку, щоб ніжно тиснути на передпліччя, випрямляючи лікоть.
- Утримуйте розтяжку протягом 15-30 секунд, потім відпустіть.
- Повторіть розтяжку в потрібній кількості разів.
Відстежуйте Розгинання ліктя у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розгинання ліктя в першу чергу націлений на Трицепси, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання ліктя?
Розгинання ліктя в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Розгинання ліктя?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання ліктя для початківців?
Так, Розгинання ліктя вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
