Махи руками 'фігурист'
Поради експертів
Зберігайте плавність та безперервність рухів, зосереджуючись на використанні ваших трицепсів для руху руками.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині плечей.
- Нахиліться трохи вперед і рухайте правою рукою через тіло до лівої сторони, одночасно рухаючи ліву руку за спиною.
- Швидко змініть напрямок, рухаючи лівою рукою через тіло до правої сторони та правою рукою за спиною.
- Продовжуйте чергувати рухи руками в руху, немов ковзання, в потрібну тривалість.
Відстежуйте Махи руками 'фігурист' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Махи руками 'фігурист' в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Прес, Груди, Трицепси, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси15%
Задня поверхня стегна15%
Ікри15%
Сідниці15%
Прес10%
Груди10%
Трицепси20%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Махи руками 'фігурист'?
Махи руками 'фігурист' в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Прес, Груди, Трицепси. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Махи руками 'фігурист'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Махи руками 'фігурист' для початківців?
Махи руками 'фігурист' має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
