Трицепсове віджимання з гумовою стрічкою зворотнім хватом ('Скелетозмінювач')

Поради експертів

Тримайте зап'ястя прямими та уникайте використання імпульсу, щоб переконатися, що трицепс робить роботу.

Як виконувати кроки

Прикріпіть стрічку до високої точки кріплення та тримайте її під рукою під рукою.
Крок назад, щоб створити напругу в стрічці, з розгорнутими перед собою руками.
Тримайте лікті фіксованими в боках та згинайте їх, щоб опустити руки до плечей.
Натисніть вниз, випрямляючи руки та повертаючись до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість повторень.

Відстежуйте Трицепсове віджимання з гумовою стрічкою зворотнім хватом ('Скелетозмінювач') у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Трицепсове віджимання з гумовою стрічкою зворотнім хватом ('Скелетозмінювач') в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Трицепси100%

Обладнання

Стрічка

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Трицепсове віджимання з гумовою стрічкою зворотнім хватом ('Скелетозмінювач')?

Трицепсове віджимання з гумовою стрічкою зворотнім хватом ('Скелетозмінювач') в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Стрічка.

Скільки підходів і повторень робити для Трицепсове віджимання з гумовою стрічкою зворотнім хватом ('Скелетозмінювач')?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Трицепсове віджимання з гумовою стрічкою зворотнім хватом ('Скелетозмінювач') для початківців?

Так, Трицепсове віджимання з гумовою стрічкою зворотнім хватом ('Скелетозмінювач') вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.