Підйом рук з кроком на місці

Поради експертів

Підтримуйте бістрим темпом та повним амплітудою руху при підйомі рук, щоб збільшити частоту серцевих скорочень та максимізувати залучення м'язів.

Як виконувати кроки

Стійте з ногами разом та руками вздовж тіла.
Піднімайте ліву руку прямо вгору, коли ви крокуєте правою ногою на місці.
Опускайте ліву руку, коли ви крокуєте лівою ногою на місці та піднімаєте праву руку вгору.
Продовжуйте чергувати підйом рук з кожним кроком на місці.

Відстежуйте Підйом рук з кроком на місці у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Підйом рук з кроком на місці в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Плечі, Трицепси, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Квадрицепси16%

Задня поверхня стегна17%

Ікри17%

Сідниці17%

Плечі16%

Трицепси17%

Обладнання

Вага тіла

Тип вправи

Кардіо

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 20s

Середній3 x 30s

Просунутий4 x 45s

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підйом рук з кроком на місці?

Підйом рук з кроком на місці в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Плечі, Трицепси. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.

Скільки підходів і повторень робити для Підйом рук з кроком на місці?

Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підйом рук з кроком на місці для початківців?

Підйом рук з кроком на місці має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.