Розгинання руки з гантелею на лавці для трицепса

Поради експертів

Тримайте лікоть близько до голови і уникайте використання імпульсу; нехай ваші трицепси виконують роботу.

Як виконувати кроки

Сідайте на лавку з підтримкою для спини і тримайте гантель однією рукою.
Випряміть руку вгору, тримаючи лікоть близько до голови.
Опустіть гантель за голову, згинаючи лікоть.
Випряміть руку до початкового положення, акцентуючи увагу на скороченні трицепсів.
Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж перейти на іншу руку.

Відстежуйте Розгинання руки з гантелею на лавці для трицепса у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Розгинання руки з гантелею на лавці для трицепса в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Трицепси100%

Обладнання

Гантель

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Розгинання руки з гантелею на лавці для трицепса?

Розгинання руки з гантелею на лавці для трицепса в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.

Скільки підходів і повторень робити для Розгинання руки з гантелею на лавці для трицепса?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Розгинання руки з гантелею на лавці для трицепса для початківців?

Розгинання руки з гантелею на лавці для трицепса має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.