Ривок та жим кеттлбелом однією рукою
Поради експертів
Використовуйте імпульс від стегон, щоб допомогти 'підняти' гирю до плеча перед натисканням, а не покладаючись виключно на силу рук.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, гиря між вашими ногами.
- Схиліться в стегнах та колінах, щоб присісти та схопити гирю однією рукою.
- Одним плавним рухом витягніть стегна та коліна, щоб розвернути гирю вгору, обертаючи зап'ястям, щоб принести її до плеча.
- Натисніть гирю вгору, поки ваша рука не буде повністю випрямлена.
- Опустіть гирю на плече, а потім до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж змінити руки.
Відстежуйте Ривок та жим кеттлбелом однією рукою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Ривок та жим кеттлбелом однією рукою в першу чергу націлений на Біцепси, Передпліччя, Плечі, Ікри, Задня поверхня стегна, Груди, Квадрицепси, Прес, Трицепси, з Сила механікою використовуючи Гиря. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси10%
Передпліччя10%
Плечі10%
Ікри10%
Задня поверхня стегна10%
Груди10%
Квадрицепси10%
Прес10%
Трицепси20%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Ривок та жим кеттлбелом однією рукою?
Ривок та жим кеттлбелом однією рукою в першу чергу націлена на Біцепси, Передпліччя, Плечі, Ікри, Задня поверхня стегна, Груди, Квадрицепси, Прес, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень робити для Ривок та жим кеттлбелом однією рукою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Ривок та жим кеттлбелом однією рукою для початківців?
Ривок та жим кеттлбелом однією рукою вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
