Ривок та жим кеттлбелом однією рукою
Поради експертів
Використовуйте імпульс від стегон, щоб допомогти 'підняти' гирю до плеча перед натисканням, а не покладаючись виключно на силу рук.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, гиря між вашими ногами.
- Схиліться в стегнах та колінах, щоб присісти та схопити гирю однією рукою.
- Одним плавним рухом витягніть стегна та коліна, щоб розвернути гирю вгору, обертаючи зап'ястям, щоб принести її до плеча.
- Натисніть гирю вгору, поки ваша рука не буде повністю випрямлена.
- Опустіть гирю на плече, а потім до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж змінити руки.
Деталі
Основне
Біцепс10%
Передпліччя10%
Плечі10%
Литки10%
Задня поверхня стегна10%
Груди10%
Квадрицепси10%
Прес10%
Трицепс20%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
