Занурення на брусах зі зігнутими колінами
Поради експертів
Тримайте лікті напрямлені назад і уникайте піднімання плечей, щоб зберегти правильну форму та ефективно вплинути на трицепс.
Покрокова інструкція
- Сідайте на край лавки або стільця з руками поруч зі стегнами.
- Перемістіть ноги вперед і зігніть коліна під кутом 90 градусів.
- Зсуньте сідниці з лавки, підтримуючи вагу руками.
- Опустіть тіло, згинаючи лікті до кута 90 градусів.
- Відштовхніться вгору до початкового положення, випрямляючи руки.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Занурення на брусах зі зігнутими колінами у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Занурення на брусах зі зігнутими колінами в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс40%
Другорядний
Плечі20%
Найширші20%
Трапеції10%
Груди10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Що дає Занурення на брусах зі зігнутими колінами?
Ця вправа безпосередньо націлена на ваш трицепс, з додатковою активацією ваших плечей, найширших, трапецій та грудей. Це одна з найпопулярніших вправ для трицепсів і не потребує обладнання.
Чи підходить Занурення на брусах зі зігнутими колінами для початківців?
Так. Занурення на брусах зі зігнутими колінами використовує простий рух, який не потребує складної координації. Вам не потрібно обладнання, тому ви можете виконувати його де завгодно. Зосередьтеся на контрольованих повтореннях та правильній формі, перш ніж думати про швидкість або обсяг.
Скільки підходів та повторень я повинен виконати для Занурення на брусах зі зігнутими колінами?
Почніть з 3 підходів по 10-15 повторень. Якщо вправа виконується однією стороною за раз, можете виконати 10-15 повторень на кожну сторону. Відпочивайте 30-60 секунд між підходами. Відстежуйте свої підходи в додатку FitAI, щоб бути впевненим, що ви прогресуєте з часом.
