Поза йоги з розширеним бічним кутом
Поради експертів
Переконайтеся в правильному вирівнюванні, розмістивши переднє коліно безпосередньо над щиколоткою та витягнувши верхню руку над вухом, утворюючи пряму лінію від задньої ноги до кінчиків пальців.
Як виконувати кроки
- Почніть у стоячому положенні та розставте ноги на відстань близько 4 фути.
- Поверніть праву ногу на 90 градусів та трохи вклоніть ліву ногу.
- Згиніть праве коліно над правою щиколоткою.
- Покладіть праву передпліччя на праве стегно або праву руку на підлогу поза правою ногою.
- Витягніть ліву руку вгору, долоня повернена донизу.
- Поверніть голову, щоб подивитися на ліву долоню та утримуйте позу протягом кількох подихів.
- Повторіть на протилежному боці.
Відстежуйте Поза йоги з розширеним бічним кутом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Поза йоги з розширеним бічним кутом в першу чергу націлений на Сідниці, Прес, Квадрицепси, Трицепси, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці30%
Прес30%
Квадрицепси30%
Трицепси10%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Поза йоги з розширеним бічним кутом?
Поза йоги з розширеним бічним кутом в першу чергу націлена на Сідниці, Прес, Квадрицепси, Трицепси. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Поза йоги з розширеним бічним кутом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Поза йоги з розширеним бічним кутом для початківців?
Так, Поза йоги з розширеним бічним кутом вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
