Занурення між стільцями
Поради експертів
Тримайте лікті близько до тіла, щоб краще залучити трицепси і зменшити ризик ушкодження плеча.
Як виконувати кроки
- Поставте два стільці, що дивляться один на одного, на відстані від плеча.
- Ухопіть верхи стільців руками і підніміться з землі.
- Опустіть тіло, згинаючи лікті, поки верхні руки не стануть паралельними з землею.
- Відштовхніться від стільців до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Занурення між стільцями у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Занурення між стільцями в першу чергу націлений на Груди, Трицепси, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди40%
Трицепси30%
Вторинний
Плечі15%
Широкі м'язи спини10%
Трапеції5%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Занурення між стільцями?
Занурення між стільцями в першу чергу націлена на Груди, Трицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Занурення між стільцями?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Занурення між стільцями для початківців?
Занурення між стільцями має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
