Розгинання рук зі штангою лежачи
Поради експертів
Контролюйте вагу під час обох фаз - ексцентричної та концентричної, щоб максимізувати залучення м'язів та запобігти травмам.
Як виконувати кроки
- Лягте на плоску лавку, тримаючи штангу з верхнім хватом над вашою головою.
- Зберігаючи верхні руки нерухомими, опустіть штангу, згинаючи лікті.
- Випряміть руки, щоб повернути штангу до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Відстежуйте Розгинання рук зі штангою лежачи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розгинання рук зі штангою лежачи в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання рук зі штангою лежачи?
Розгинання рук зі штангою лежачи в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Розгинання рук зі штангою лежачи?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання рук зі штангою лежачи для початківців?
Розгинання рук зі штангою лежачи вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
