Жим вузьким хватом на тренажері з підвісками
Поради експертів
Залучайте корпус і тримайте тіло в прямій лінії від голови до п'ят.
Як виконувати кроки
- Прикріпіть ручки до петель для підвіски і ухопіть їх зі складним хватом.
- Схиліться вперед з випростаними руками, тіло в прямій лінії і ноги за вами.
- Знизьте тіло, згинаючи лікті, тримаючи їх близько до тіла.
- Відштовхніться до початкового положення, повністю випроставши руки.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Жим вузьким хватом на тренажері з підвісками у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим вузьким хватом на тренажері з підвісками в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Підвіска. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
Підвіска
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим вузьким хватом на тренажері з підвісками?
Жим вузьким хватом на тренажері з підвісками в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Підвіска.
Скільки підходів і повторень робити для Жим вузьким хватом на тренажері з підвісками?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим вузьким хватом на тренажері з підвісками для початківців?
Жим вузьким хватом на тренажері з підвісками вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
