Відведення рук назад з вагою тіла
Поради експертів
Зберігайте рівність спини та напруженість корпусу, щоб уникнути будь-якого вигинання або розмаху під час виконання вправи.
Як виконувати кроки
- Схиліться в талії під кутом 45 градусів, тримаючи спину прямою.
- Зігніть лікті та тримайте їх близько до тіла.
- Випряміть обидві руки назад, акцентуючи увагу на скороченні трицепсів.
- Поверніться до положення з зігнутим ліктем та повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Відведення рук назад з вагою тіла у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Відведення рук назад з вагою тіла в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Відведення рук назад з вагою тіла?
Відведення рук назад з вагою тіла в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Відведення рук назад з вагою тіла?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Відведення рук назад з вагою тіла для початківців?
Так, Відведення рук назад з вагою тіла вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
