Жим для трицепса головою вниз
Поради експертів
Тримайте лікті близько до тіла, щоб максимізувати залучення трицепсів та зменшити напругу на плечах.
Як виконувати кроки
- Розташуйтеся з руками на краю лави, ноги на землі, а голова нижче рівня лави.
- Знизьте своє тіло, згинаючи лікті до тих пір, поки ваші верхні руки будуть паралельні підлозі.
- Натисніть назад до початкового положення, розгинаючи лікті та напружуючи трицепси.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Жим для трицепса головою вниз у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим для трицепса головою вниз в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси70%
Вторинний
Груди30%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим для трицепса головою вниз?
Жим для трицепса головою вниз в першу чергу націлена на Трицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Жим для трицепса головою вниз?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим для трицепса головою вниз для початківців?
Так, Жим для трицепса головою вниз вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
