Занурення на трицепс (з лавою)
Поради експертів
Тримайте лікті, спрямовані прямо назад і близько до тіла, щоб максимізувати залучення трицепсів.
Як виконувати кроки
- Сідайте на лавку і розмістіть руки поруч з бедрами, пальці, спрямовані вперед.
- Випряміть ноги перед собою і підніміть стегна з лавки.
- Знизьте тіло, згинаючи лікті до утворення кута 90 градусів.
- Натискайте через долоні, щоб випрямити лікті та підняти тіло до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Занурення на трицепс (з лавою) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Занурення на трицепс (з лавою) в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси50%
Вторинний
Плечі20%
Широкі м'язи спини15%
Груди15%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Занурення на трицепс (з лавою)?
Занурення на трицепс (з лавою) в першу чергу націлена на Трицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Широкі м'язи спини, Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Занурення на трицепс (з лавою)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Занурення на трицепс (з лавою) для початківців?
Занурення на трицепс (з лавою) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
