Відведення назад з пляшкою
Поради експертів
Заблокуйте лікоть поруч з тілом, щоб забезпечити повне залучення трицепса.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, трохи зігнутими колінами, тримаючи пляшку в одній руці.
- Навіть трохи нахиліться вперед, тримаючи спину прямою.
- Натисніть пляшку назад, випрямляючи руку за собою, доки вона не буде прямою.
- Повільно поверніться до початкового положення.
Відстежуйте Відведення назад з пляшкою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Відведення назад з пляшкою в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи З обтяженням. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
З обтяженням
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Відведення назад з пляшкою?
Відведення назад з пляшкою в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з З обтяженням.
Скільки підходів і повторень робити для Відведення назад з пляшкою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Відведення назад з пляшкою для початківців?
Відведення назад з пляшкою має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
