Жим штанги вузьким хватом з-за голови
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб тримати зап'ястя прямими та лікті близько до тіла, щоб максимізувати активацію трицепсів.
Покрокова інструкція
- Лягте на плоску лаву з грифом, що знаходиться над вами.
- Ухопіть штангу з вузьким хватом, долоні повернені до вас.
- Знять штангу з лави та утримуйте її прямо над грудьми.
- Опустіть штангу до нижньої частини грудей, тримаючи лікті прижатими.
- Відштовхніть штангу назад до початкового положення, повністю випрямивши руки.
Деталі
Основне
Трицепс50%
Другорядний
Плечі25%
Груди25%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
