Жим штанги вузьким хватом з-за голови

Поради експертів

Зосередьтеся на тому, щоб тримати зап'ястя прямими та лікті близько до тіла, щоб максимізувати активацію трицепсів.

Як виконувати кроки

Лягте на плоску лаву з грифом, що знаходиться над вами.
Ухопіть штангу з вузьким хватом, долоні повернені до вас.
Знять штангу з лави та утримуйте її прямо над грудьми.
Опустіть штангу до нижньої частини грудей, тримаючи лікті прижатими.
Відштовхніть штангу назад до початкового положення, повністю випрямивши руки.

Відстежуйте Жим штанги вузьким хватом з-за голови у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Жим штанги вузьким хватом з-за голови в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Трицепси50%

Вторинний

Плечі25%

Груди25%

Обладнання

Штанга

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець2 x 10-12

Середній3 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Жим штанги вузьким хватом з-за голови?

Жим штанги вузьким хватом з-за голови в першу чергу націлена на Трицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.

Скільки підходів і повторень робити для Жим штанги вузьким хватом з-за голови?

Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Жим штанги вузьким хватом з-за голови для початківців?

Жим штанги вузьким хватом з-за голови вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.