Віджимання на передпліччях
Поради експертів
Підтримуйте пряму лінію від голови до п'ят і активізуйте своє коріння, щоб запобігти провисанню або вигинанню стегон.
Як виконувати кроки
- Почніть у положенні на передпліччі з ліктями під плечима і тілом в прямій лінії.
- Знизьте груди до землі, згинаючи лікті, тримаючи їх близько до тіла.
- Продавлюйте через передпліччя, щоб підняти тіло назад в початкове положення.
- Утримуйте активізоване коріння і зберігайте правильну форму протягом руху.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Віджимання на передпліччях у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Віджимання на передпліччях в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси50%
Вторинний
Плечі25%
Груди25%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Віджимання на передпліччях?
Віджимання на передпліччях в першу чергу націлена на Трицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Віджимання на передпліччях?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Віджимання на передпліччях для початківців?
Так, Віджимання на передпліччях вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
