Розгинання трицепсів лежачи на низькому блоку
Поради експертів
Тримайте лікті стаціонарними та близько до тіла, щоб ефективно ізолювати трицепс.
Як виконувати кроки
- Лягніть на плоску лавку і ухопіть тягу з кабелем верхнім хватом.
- Почніть з повністю випрямленими руками над грудьми, лікті в фіксованому положенні.
- Повільно опустіть тягу, згинаючи лікті, до того часу, поки тяга буде трохи вище вашого чола.
- Випряміть руки до початкового положення, зосереджуючись на скороченні трицепсів.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Розгинання трицепсів лежачи на низькому блоку у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розгинання трицепсів лежачи на низькому блоку в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання трицепсів лежачи на низькому блоку?
Розгинання трицепсів лежачи на низькому блоку в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Розгинання трицепсів лежачи на низькому блоку?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання трицепсів лежачи на низькому блоку для початківців?
Розгинання трицепсів лежачи на низькому блоку має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
