Віджимання на колінах з вузьким хватом

Поради експертів

Тримайте руки разом, щоб ефективніше впливати на трицепси та забезпечити пряму лінію від колін до плечей.

Як виконувати кроки

Почніть з положення на колінах з руками, розташованими на підлозі безпосередньо під грудьми, пальці спрямовані вперед.
Знизьте тіло до підлоги, згинаючи лікті, тримаючи їх близько до тіла.
Продавіться через долоні, щоб випростати руки та підняти тіло до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Віджимання на колінах з вузьким хватом у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Віджимання на колінах з вузьким хватом в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Трицепси50%

Вторинний

Плечі25%

Груди25%

Обладнання

Вага тіла

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Віджимання на колінах з вузьким хватом?

Віджимання на колінах з вузьким хватом в першу чергу націлена на Трицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.

Скільки підходів і повторень робити для Віджимання на колінах з вузьким хватом?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Віджимання на колінах з вузьким хватом для початківців?

Так, Віджимання на колінах з вузьким хватом вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.