Чергове підняття на носки з колінами
Поради експертів
Робіть легкі та пружні рухи, акцентуючи увагу на якості руху, а не на швидкості, щоб покращити координацію та силу ікр.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей і руками вздовж тіла.
- Підніміть одне коліно до грудей, піднімаючись на пальцях протилежної ноги.
- Опустіть підняте коліно та ногу до початкового положення.
- Повторюйте рух з іншим коліном та ногою, піднімаючись на пальцях протилежної ноги.
- Продовжуйте чергувати рухи ритмічно, залучаючи корпус для збереження рівноваги.
Деталі
Основне
Квадрицепси11%
Задня поверхня стегна11%
Литки11%
Сідниці11%
Прес11%
Плечі11%
Груди11%
Трицепс11%
Біцепс12%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
