Плавання
Поради експертів
Тримайте своє тіло рівним та прямим у воді, щоб зменшити опір. Дихайте, повертаючи голову вбік під час відновлення руки, тримаючи голову у вирівняному стані зі своїм хребтом.
Як виконувати кроки
- Почніть обличчям вниз у воді, руки витягнуті вперед, а ноги прямі позаду.
- Неперервно рухайте ногами з витягнутими пальцями.
- Чергуйте рухи руками: протягніть одну руку через воду від переду до стегна, поки інша відновлюється над водою.
- Повертайте голову для дихання під час відновлення руки на одній стороні.
- Підтримуйте сталість ритму, повторюючи рухи руками та дихання.
Відстежуйте Плавання у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Плавання в першу чергу націлений на Груди, Трицепси, Широкі м'язи спини, Біцепси, Плечі, Прес, Передпліччя, Трапеції, Квадрицепси, Сідниці, Ікри, Задня поверхня стегна, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди9%
Трицепси8%
Широкі м'язи спини8%
Біцепси8%
Плечі9%
Прес9%
Передпліччя8%
Трапеції9%
Квадрицепси8%
Сідниці8%
Ікри8%
Задня поверхня стегна8%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець1 x 15-20min
Середній1 x 25-35min
Просунутий1 x 40-60min
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Плавання?
Плавання в першу чергу націлена на Груди, Трицепси, Широкі м'язи спини, Біцепси, Плечі, Прес, Передпліччя, Трапеції, Квадрицепси, Сідниці, Ікри, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Плавання?
Для початківців почніть з 1 підходів по 15-20min. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 1 підходів по 25-35min. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 1 підходів по 40-60min. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Плавання для початківців?
Плавання має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
