Жим під собою
Поради експертів
Сконцентруйтеся на швидкому згинанні і відштовхуванні ніг, а потім швидкому тиску під штангою зі швидкістю і контролем.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи штангу на рівні плечей з опущеним хватом.
- Згинайте коліна трохи.
- Вибухово відштовхуйтеся ногами, одночасно тискаючи штангу вгору.
- Швидко згинайте коліна і ловіть штангу вгорі в частковій присіді.
- Встаньте прямо, щоб завершити рух.
- Опустіть штангу на плечі і повторіть для потрібної кількості разів.
Деталі
Основне
Квадрицепси20%
Плечі20%
Сідниці20%
Прес20%
Литки10%
Трицепс10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
