Віджимання 'щука-кобра'
Поради експертів
Забезпечте плавний перехід між позиціями пайка та кобра, щоб підтримувати постійне напруження м'язів.
Як виконувати кроки
- Почніть у позиції собаки з обличчям вниз з піднятими стегнами та п'ятами, які тиснуть до підлоги.
- Виконайте віджимання, опускаючи верхню частину тіла до підлоги.
- Піднімаючись, перейдіть у позу кобри, вигинаючи спину та дивлячись вгору.
- Поверніться в початкове положення та повторіть.
Відстежуйте Віджимання 'щука-кобра' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Віджимання 'щука-кобра' в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, Сідниці, Груди, Трицепси, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини20%
Сідниці20%
Груди20%
Трицепси20%
Вторинний
Плечі10%
Ікри5%
Задня поверхня стегна5%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Віджимання 'щука-кобра'?
Віджимання 'щука-кобра' в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини, Сідниці, Груди, Трицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Ікри, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Віджимання 'щука-кобра'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Віджимання 'щука-кобра' для початківців?
Віджимання 'щука-кобра' має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
