Віджимання від стіни з вузьким хватом
Поради експертів
Тримайте лікті близько до тіла, щоб максимізувати залучення трицепсів та запобігти напрузі плечей.
Як виконувати кроки
- Стійте обличчям до стіни з ногами разом, покладіть руки на стіну на рівні грудей, ближче, ніж на ширину плечей.
- Нахиліться до стіни, поки ваш ніс майже не доторкнеться до неї, тримаючи тіло прямо.
- Відштовхніться до початкового положення, акцентуючи увагу на використанні ваших трицепсів.
- Повторіть бажану кількість разів.
Відстежуйте Віджимання від стіни з вузьким хватом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Віджимання від стіни з вузьким хватом в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Віджимання від стіни з вузьким хватом?
Віджимання від стіни з вузьким хватом в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Віджимання від стіни з вузьким хватом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Віджимання від стіни з вузьким хватом для початківців?
Віджимання від стіни з вузьким хватом має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
