Розгинання рук на важільному тренажері (V2)
Поради експертів
Тримайте лікті стаціонарними та рухайте тільки передпліччями, щоб ефективно ізолювати трицепс.
Як виконувати кроки
- Налаштуйте сидіння риштувальної машини так, щоб ваші верхні руки були паралельні підлозі, коли ви сидите.
- Ухопіться за ручки та затягніть лікті до боків.
- Натисніть на ручки вниз, поки ваші руки будуть повністю випрямлені.
- Повільно повертайтеся до початкового положення з контролем.
- Повторіть вказану кількість повторень.
Відстежуйте Розгинання рук на важільному тренажері (V2) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розгинання рук на важільному тренажері (V2) в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Машина з важелями. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
Машина з важелями
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання рук на важільному тренажері (V2)?
Розгинання рук на важільному тренажері (V2) в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина з важелями.
Скільки підходів і повторень робити для Розгинання рук на важільному тренажері (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання рук на важільному тренажері (V2) для початківців?
Розгинання рук на важільному тренажері (V2) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
