111 вправ
Найкращих 111 вправ з гирею з відео та порадами
Відкрийте для себе вправи з гирею, що поєднують силові тренування та кардіо. Кожен рух супроводжується HD-відео інструкціями та підказками щодо техніки, щоб допомогти вам розвинути вибухову силу, покращити силу хвата та побудувати функціональну загальну фізичну підготовку.
Часті запитання
Чи можуть гирі нарощувати м'язи, чи вони лише для кардіо?
Гирі безумовно нарощують м'язи, особливо в задній поверхні стегна, пресі та плечах. Махи, ривки, жими та присідання 'кубок' усі сприяють зростанню м'язів. Вони також одночасно розвивають функціональну силу та витривалість, що робить їх одним з найуніверсальніших інструментів у спортзалі.
З якою вагою гирі мені слід почати?
Для більшості чоловіків гиря вагою 16 кг (35 фунтів) є гарною відправною точкою. Для більшості жінок 8 кг (18 фунтів) – це хороша вага для початку. Якщо ви маєте деякий досвід тренувань, виберіть на один розмір важчу гирю. Ви швидко прогресуватимете з гирями, тому не починайте з занадто легкої ваги.
Які найкращі вправи з гирями для сили?
Турецький підйом, махи гирею, присідання 'кубок', ривок та жим з гирею, а також веслування однією рукою є найкращими для нарощування сили. Махи самі по собі працюють із усім вашим заднім поверхнею стегна і розвивають вибухову силу стегон, що передається на кожне інше підняття.