Станова тяга з кеттлбелом на прямих ногах

Поради експертів

Зберігайте легке зігнуття в колінах та тримайте гирю близько до тіла, щоб захистити нижню частину спини.

Як виконувати кроки

Станьте з ногами на ширині стегон, тримаючи гирю перед стегнами обома руками.
З легким зігнуттям в колінах нахиліться в стегнах і опустіть гирю до землі.
Тримайте спину прямою та дивіться вперед під час спуску.
Відновіть рух, розгинаючи стегна та повертаючись до початкового положення.
Повторіть необхідну кількість разів.

Відстежуйте Станова тяга з кеттлбелом на прямих ногах у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Станова тяга з кеттлбелом на прямих ногах в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, Сідниці, з Сила механікою використовуючи Гиря. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Широкі м'язи спини40%

Сідниці40%

Вторинний

Задня поверхня стегна10%

Ікри10%

Обладнання

Гиря

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Станова тяга з кеттлбелом на прямих ногах?

Станова тяга з кеттлбелом на прямих ногах в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини, Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Задня поверхня стегна, Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гиря.

Скільки підходів і повторень робити для Станова тяга з кеттлбелом на прямих ногах?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Станова тяга з кеттлбелом на прямих ногах для початківців?

Станова тяга з кеттлбелом на прямих ногах має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.