Згинання рук з гирею 'концентрація'
Поради експертів
Утримуйте верхню руку нерухомо та зосередьтеся на ізоляції м'язу біцепсу під час згинання. Уникайте руху гирі, щоб забезпечити максимальне залучення.
Як виконувати кроки
- Сідайте на лавці з розведеними широко ногами та тримайте гирю в одній руці.
- Нахиліться трохи вперед та помістіть лікоть руки, яка тримає гирю, проти внутрішньої частини стегна.
- Згинайте гирю до плеча, тримаючи верхню руку нерухомо.
- Повільно опустіть гирю до початкового положення.
- Завершіть необхідну кількість повторень, перш ніж перейти до іншої руки.
Відстежуйте Згинання рук з гирею 'концентрація' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Згинання рук з гирею 'концентрація' в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Гиря. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси100%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання рук з гирею 'концентрація'?
Згинання рук з гирею 'концентрація' в першу чергу націлена на Біцепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень робити для Згинання рук з гирею 'концентрація'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання рук з гирею 'концентрація' для початківців?
Згинання рук з гирею 'концентрація' має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
