Згинання рук з гирею 'концентрація'
Поради експертів
Утримуйте верхню руку нерухомо та зосередьтеся на ізоляції м'язу біцепсу під час згинання. Уникайте руху гирі, щоб забезпечити максимальне залучення.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавці з розведеними широко ногами та тримайте гирю в одній руці.
- Нахиліться трохи вперед та помістіть лікоть руки, яка тримає гирю, проти внутрішньої частини стегна.
- Згинайте гирю до плеча, тримаючи верхню руку нерухомо.
- Повільно опустіть гирю до початкового положення.
- Завершіть необхідну кількість повторень, перш ніж перейти до іншої руки.
Деталі
Основне
Біцепс100%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
