Станова тяга на одній нозі з кетлбелом

Поради експертів

Тримайте спину прямою та напружуйте корпус протягом руху, щоб зберегти рівновагу та захистити хребет.

Як виконувати кроки

Станьте на одній нозі з іншою ногою трохи згорнутою за вами, тримаючи гирю в протилежній руці від опорної ноги.
Згинайтеся в стегнах та опускайте гирю до землі, витягуючи вільну ногу за вами для рівноваги.
Тримайте спину прямою та дивіться вперед, опускаючи вагу.
Повільно повертайтеся до початкового положення, стискаючи ягодиці в верхній точці руху.
Повторіть необхідну кількість повторень перед зміною ніг.

Відстежуйте Станова тяга на одній нозі з кетлбелом у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Станова тяга на одній нозі з кетлбелом в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Гиря. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Сідниці100%

Обладнання

Гиря

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець2 x 10-12

Середній3 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Станова тяга на одній нозі з кетлбелом?

Станова тяга на одній нозі з кетлбелом в першу чергу націлена на Сідниці. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гиря.

Скільки підходів і повторень робити для Станова тяга на одній нозі з кетлбелом?

Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Станова тяга на одній нозі з кетлбелом для початківців?

Станова тяга на одній нозі з кетлбелом вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.