Тяга гирі до підборіддя
Поради експертів
Ведіть з ліктів та тримайте гирю близько до тіла, щоб максимізувати навантаження плечей та зменшити напругу в зап'ястях.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гирю перед собою обома руками.
- Тримайте спину прямою та груди вгорі.
- Підніміть гирю прямо до вашого підборіддя, ведучи з ліктів.
- Зупиніться вгорі, з ліктями вище за передпліччя.
- Повільно опустіть гирю до початкового положення контрольованим способом.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Тяга гирі до підборіддя у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга гирі до підборіддя в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Гиря. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі40%
Вторинний
Біцепси20%
Передпліччя20%
Прес10%
Трапеції10%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга гирі до підборіддя?
Тяга гирі до підборіддя в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Прес, Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга гирі до підборіддя?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга гирі до підборіддя для початківців?
Тяга гирі до підборіддя має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
