Підйом на носки з гирею та присідання з гирею перед собою
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим та спину прямою під час присідання, та натискайте через передню частину стоп для максимальної активації м'язів.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині стегон, тримаючи гирю на рівні грудей обома руками.
- Схиліться в позицію присідання, тримаючи вагу на п'ятках та груди вгорі.
- Продавіться через п'ятки, щоб повернутися до стоячого положення.
- Підніміть п'ятки від землі, переносячи вагу на носки для підйому стопи.
- Опустіть п'ятки назад на землю та повторіть послідовність потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
