Підйом тазу на одній нозі з гирею і перекиданням
Поради експертів
Зосередьтеся на підтримці стабільного тазу та залученні кора для запобігання небажаного руху, забезпечуючи активацію ягодиць та широких м'язів спини протягом вправи.
Покрокова інструкція
- Лягайте на спину з однією ногою плоскою на підлозі, а інша нога випрямлена.
- Утримуйте гирю з обома руками над грудьми, руки прямі.
- Приведіть таз угору, щоб підняти стегна з підлоги в позицію моста.
- Одночасно переміщуйте гирю над головою в руху дуги.
- Опустіть таз і принесіть гирю до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень, перш ніж перейти на іншу ногу.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Найширші50%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
