Бічний підйом з кетлбелом
Поради експертів
Зберігайте вагу в центрі над крокуючою ногою та відштовхуйтеся через п'ятку, щоб активувати ягодичні м'язи та м'язи стегна.
Покрокова інструкція
- Станьте поруч з лавкою або міцною платформою з гирею в правій руці.
- Крокуйте на лавку лівою ногою, натискаючи через п'ятку.
- Під час кроку підніміть гирю на рівень плеча, тримаючи руку прямою.
- Ступайте вниз правою ногою та опустіть гирю.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж перейти на іншу сторону.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
