Бічний підйом з кетлбелом
Поради експертів
Зберігайте вагу в центрі над крокуючою ногою та відштовхуйтеся через п'ятку, щоб активувати ягодичні м'язи та м'язи стегна.
Як виконувати кроки
- Станьте поруч з лавкою або міцною платформою з гирею в правій руці.
- Крокуйте на лавку лівою ногою, натискаючи через п'ятку.
- Під час кроку підніміть гирю на рівень плеча, тримаючи руку прямою.
- Ступайте вниз правою ногою та опустіть гирю.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж перейти на іншу сторону.
Відстежуйте Бічний підйом з кетлбелом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Бічний підйом з кетлбелом в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Гиря. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Бічний підйом з кетлбелом?
Бічний підйом з кетлбелом в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень робити для Бічний підйом з кетлбелом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Бічний підйом з кетлбелом для початківців?
Бічний підйом з кетлбелом має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
