Бічний випад з гирею
Поради експертів
Тримайте груди піднятими та спину прямою, коли ви відхиляєтеся в бік, щоб зберегти правильну форму та максимізувати залучення ягодиць та стегон.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами разом, тримаючи гирю за ручку обома руками перед грудьми.
- Зробіть великий крок в бік однієї ноги, згинаючи коліно передньої ноги, тримаючи іншу ногу прямою.
- Схилимо тіло вниз, зберігаючи гирю перед грудьми.
- Відштовхніться від передньої ноги, щоб повернутися в початкове положення.
- Повторіть на іншому боці бажану кількість разів.
Відстежуйте Бічний випад з гирею у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Бічний випад з гирею в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Гиря. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Бічний випад з гирею?
Бічний випад з гирею в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень робити для Бічний випад з гирею?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Бічний випад з гирею для початківців?
Бічний випад з гирею має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
