Бічний випад з гирею
Поради експертів
Тримайте груди піднятими та спину прямою, коли ви відхиляєтеся в бік, щоб зберегти правильну форму та максимізувати залучення ягодиць та стегон.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами разом, тримаючи гирю за ручку обома руками перед грудьми.
- Зробіть великий крок в бік однієї ноги, згинаючи коліно передньої ноги, тримаючи іншу ногу прямою.
- Схилимо тіло вниз, зберігаючи гирю перед грудьми.
- Відштовхніться від передньої ноги, щоб повернутися в початкове положення.
- Повторіть на іншому боці бажану кількість разів.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
