Зворотний підйом стоячи з кетлбелом

Поради експертів

Зосередьтеся на тому, щоб під час руху тримати зап'ястя прямими, щоб максимізувати залучення передплічь.

Як виконувати кроки

Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гирю обома руками перед стегнами, долоні внизу.
Зберігаючи верхні руки нерухомими, видихніть та згорніть гирю до плечей, рухаючи тільки передпліччями.
Вдихніть та повільно опустіть гирю до початкового положення.
Повторіть необхідну кількість повторень.

Відстежуйте Зворотний підйом стоячи з кетлбелом у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Зворотний підйом стоячи з кетлбелом в першу чергу націлений на Передпліччя, з Сила механікою використовуючи Гиря. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Передпліччя100%

Обладнання

Гиря

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Зворотний підйом стоячи з кетлбелом?

Зворотний підйом стоячи з кетлбелом в першу чергу націлена на Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гиря.

Скільки підходів і повторень робити для Зворотний підйом стоячи з кетлбелом?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Зворотний підйом стоячи з кетлбелом для початківців?

Зворотний підйом стоячи з кетлбелом має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.