Підйом зап'ястя сидячи з EZ-штангою

Поради експертів

Переконайтеся, що ви ізолюєте м'язи передплічь, тримаючи зап'ястя єдиним рухливим частиною під час вправи.

Як виконувати кроки

Сідайте на лавку і тримайте EZ-штангу верхнім хватом, зап'ястя відпочивають на ваших колінах або плоскій поверхні.
Згинайте штангу вгору, згинаючи зап'ястя.
Повільно опустіть штангу до початкового положення контрольованим рухом.
Утримуйте передпліччя нерухомими протягом всієї вправи.
Повторіть необхідну кількість повторень.

Відстежуйте Підйом зап'ястя сидячи з EZ-штангою у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Підйом зап'ястя сидячи з EZ-штангою в першу чергу націлений на Передпліччя, з Сила механікою використовуючи EZ Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Передпліччя100%

Обладнання

EZ Штанга

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підйом зап'ястя сидячи з EZ-штангою?

Підйом зап'ястя сидячи з EZ-штангою в першу чергу націлена на Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з EZ Штанга.

Скільки підходів і повторень робити для Підйом зап'ястя сидячи з EZ-штангою?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підйом зап'ястя сидячи з EZ-штангою для початківців?

Так, Підйом зап'ястя сидячи з EZ-штангою вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.