Сидяче молоткове згинання з гантелями
Поради експертів
Під час вправи зберігайте нейтральне положення зап'ястя, щоб ефективно впливати на брахіорадіаліс в передпліччях разом з біцепсом.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавку з гантеллю в кожній руці, руки повністю випрямлені, а долоні повернуті до тулуба.
- Зберігайте верхні руки нерухомими і згинайте ваги до плечей.
- Стисніть біцепс у верхній точці руху.
- Опустіть гантелі до початкового положення з контролем.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Деталі
Основне
Передпліччя50%
Другорядний
Біцепс50%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Альтернативи
