Підйом на зап'ястя з канатом стоячи

Поради експертів

Переконайтеся, що ви використовуєте вагу, яка дозволяє вам виконати вправу з правильною формою, не використовуючи тіло для руху ваги.

Як виконувати кроки

Стійте обличчям до кабельної машини з блоком, встановленим на найнижчому рівні.
Прикріпіть пряму планку до кабелю і ухопіть її під руками.
Тримайте лікті близько до тіла, а передпліччя паралельно підлозі.
Згинайте зап'ястя, піднімаючи планку до передпліччя.
Повільно опустіть планку до початкового положення.
Повторіть вправу потрібну кількість разів.

Відстежуйте Підйом на зап'ястя з канатом стоячи у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Підйом на зап'ястя з канатом стоячи в першу чергу націлений на Передпліччя, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Передпліччя100%

Обладнання

Трос

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підйом на зап'ястя з канатом стоячи?

Підйом на зап'ястя з канатом стоячи в першу чергу націлена на Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.

Скільки підходів і повторень робити для Підйом на зап'ястя з канатом стоячи?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підйом на зап'ястя з канатом стоячи для початківців?

Підйом на зап'ястя з канатом стоячи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.