25 вправ
Найкращих 25 вправ на спецтренажері з відео та порадами
Перегляньте вправи на спецтренажері, розроблені для точкової ізоляції м'язів. Кожна вправа включає HD-відео демонстрації та поради щодо форми, щоб допомогти вам націлитися на окремі групи м'язів з контрольованим опором і оптимальною механікою руху.
Часті запитання
Які кардіотренажери доступні і що кожен з них тренує?
Найпоширеніші кардіотренажери - це стаціонарний велосипед (низький вплив, зосереджений на квадрицепсах і сідницях), гребний тренажер (все тіло, задіює ноги, спину і руки), еліптичний тренажер (низький вплив, імітує біг без стресу на суглоби), бігова доріжка, лижний ергометр (плечі, прес і ноги) та асаулт-байк (одночасно верхня та нижня частини тіла). Кожен з них має різний акцент на м'язи і рівень впливу, тому чергування між ними забезпечує більш комплексну кардіоваскулярну підготовку.
Який кардіотренажер спалює найбільше калорій?
Асаулт-байк і гребний тренажер постійно займають перші місця в порівняннях спалювання калорій, оскільки вони задіюють одночасно верхню та нижню частини тіла під високим опором. Лижний ергометр також є схожим вимогливим. Стаціонарні велосипеди та еліптичні тренажери спалюють менше калорій при такому ж сприйняті зусиллі, оскільки задіюють менше м'язових груп. Для максимального спалювання калорій використовуйте тренажери, які залучають ваші руки та ноги одночасно.
Скільки часу я повинен використовувати кардіотренажери за сесію?
Це залежить від інтенсивності. Для помірних зусиль у стабільному стані 20–45 хвилин є продуктивною сесією. Для високоінтенсивних інтервалів на асаулт-байку або гребному тренажері 10–20 хвилин робочого часу часто є достатніми через вимогливу природу кардіо всього тіла. Початківцям слід починати з 15–20 хвилин і поступово збільшувати. Довше завжди не краще; послідовність у кількох тижневих сесіях має більше значення, ніж тривалість сесії.