Лижі на еліптичному тренажері
Поради експертів
Підтримуйте стійкий темп та використовуйте повний діапазон руху, щоб рівномірно залучити всі цільові м'язові групи.
Покрокова інструкція
- Ступайте на еліптичний тренажер та ухопіться за ручки.
- Встановіть бажаний рівень опору та нахилу на тренажері.
- Почніть педалювати, щоб ініціювати рух, тиснучи та тягнучи за ручки, ніби ви катаєтеся на лижах.
- Зберігайте напруженість корпусу та підтримуйте вертикальну поставу.
- Продовжуйте рухи, ніби катаєтеся на лижах, протягом тривалості тренування, переконавшись, що ви працюєте як верхню, так і нижню частину тіла.
- Завершіть тренування, поступово зменшуючи швидкість та опір.
Деталі
Основне
Біцепс10%
Передпліччя10%
Плечі10%
Литки10%
Сідниці10%
Задня поверхня стегна10%
Найширші10%
Квадрицепси10%
Трапеції10%
Трицепс10%
Обладнання
Спецтренажер
Тип вправи
Кардіо
