Жим ногами на тренажері сидячи
Поради експертів
Приводьте через п'яти, щоб повністю активувати квадрицепси та м'язи стегон, і уникайте блокування колін на вершині руху.
Покрокова інструкція
- Сідайте на машину для пресу ніг та розмістіть ноги на платформі перед вами на ширині плечей.
- Налаштуйте сидіння так, щоб ваші коліна були згинені під кутом 90 градусів.
- Ухопіться за ручки для стабільності та тримайте спину притиснутою до сидіння.
- Натисніть на платформу, розгинаючи ноги, але не блокуючи коліна.
- Повільно повертайтеся до початкового положення, згинаючи коліна.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Спецтренажер
Тип вправи
Силові
