Жим ногами на тренажері сидячи

Поради експертів

Приводьте через п'яти, щоб повністю активувати квадрицепси та м'язи стегон, і уникайте блокування колін на вершині руху.

Як виконувати кроки

Сідайте на машину для пресу ніг та розмістіть ноги на платформі перед вами на ширині плечей.
Налаштуйте сидіння так, щоб ваші коліна були згинені під кутом 90 градусів.
Ухопіться за ручки для стабільності та тримайте спину притиснутою до сидіння.
Натисніть на платформу, розгинаючи ноги, але не блокуючи коліна.
Повільно повертайтеся до початкового положення, згинаючи коліна.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Жим ногами на тренажері сидячи у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Жим ногами на тренажері сидячи в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Спеціальна машина. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Квадрицепси50%

Задня поверхня стегна50%

Обладнання

Спеціальна машина

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Жим ногами на тренажері сидячи?

Жим ногами на тренажері сидячи в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Спеціальна машина.

Скільки підходів і повторень робити для Жим ногами на тренажері сидячи?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Жим ногами на тренажері сидячи для початківців?

Жим ногами на тренажері сидячи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.