Катання на велосипеді на свіжому повітрі
Поради експертів
Підтримуйте нейтральну спину та активізуйте корпус під час їзди, щоб підтримати нижню частину спини. Налаштуйте висоту сідла так, щоб ваші ноги мали невелике згинання навіть в нижній точці педального ходу.
Покрокова інструкція
- Налаштуйте висоту сідла та керма велосипеда під свій зріст.
- Сідайте на велосипед та розмістіть ноги на педалях.
- Почніть педалювати з помірною швидкістю для розминки.
- Поступово збільшуйте швидкість та опір за потреби.
- Підтримуйте постійний ритм педалювання, рівномірно використовуючи квадриці, стегна та сідниці.
- Поступово сповільнюйтеся для зняття напруги перед зупинкою.
Деталі
Основне
Квадрицепси34%
Задня поверхня стегна33%
Сідниці33%
Обладнання
Спецтренажер
Тип вправи
Кардіо
